Votre bien être dépend-il uniquement de votre alimentation et de votre sommeil ? Comment le sexe peut-il améliorer votre santé et plus spécialement votre sommeil ?

Le sexe produit les mêmes effets positifs sur le sommeil et le bien être que le sport, mais pas seulement

Contrairement aux clichés, les hommes ne sont les seuls à s’endormir facilement après un rapport sexuel. De nombreux articles vous le rabâchent régulièrement, mais c’est très incomplet : le sommeil des femmes également influencé par le sexe.

Sexe = effort = sport ? Oui et non. Certaines hormones favorisant un endormissement plus rapide sont libérées par une activité physique. Une séance de sport comme un câlin vous aideront à mieux dormir (voir http://guideliterie.com/cycles-de-sommeil/). Mais l’évidence n’est pas suffisante. Le sexe augmente nettement l’effet de certaines hormones et en libère d’autres.

Les hormones mobilisées par l’activité sexuelle

Si vous pratiquez une activité physique ou sexuelle, votre corps libère certaines hormones.

• L’endorphine : c’est l’hormone analgésique, sorte de morphine naturelle, qui calme et réduit la sensibilité à la douleur, créant un climat favorable pour un endormissement plus rapide.
• La dopamine : ou hormone du plaisir qui se libère comme une récompense après une victoire, l’accomplissement d’une tâche, la satisfaction d’un besoin physiologique, mais aussi l’assouvissement d’une addiction comme la drogue. L’exemple le plus souvent cité est le chocolat. Certaines drogues mais aussi l’alcool agissent très directement sur ce système, créant le phénomène de dépendance.
• La mélatonine : pendant l’effort et plus spécialement pendant un rapport sexuel, la sérotonine, un neurotransmetteur est produit par votre corps, puis est synthétisé par une glande de votre cerveau. Il en ressort la fameuse hormone du sommeil : la mélatonine. C’est également l’hormone qui contrôle le rythme des sécrétions hormonales.
• La prolactine : c’est une autre hormone qui vous endort. Elle est responsable de la satisfaction que vous éprouvez après un rapport sexuel satisfaisant, comparable au sentiment de félicité. Des expériences sur des rats par des chercheurs de l’université de Tokyo ont montré en 2010 que les sujets se montrent fatigués après une injection de prolactine.
• L’ocytocine : cette hormone est celle de l’attachement amoureux et familial. On ne la trouve que chez les animaux monogames. Libérée en particulier pendant un orgasme, son taux est multiplié par 5. Elle procure un effet anti-stress et anti-anxiété.

De l’importance du sexe pour la qualité de sommeil et inversement

Beaucoup de ces hormones voient leur taux décuplé par l’acte sexuel, favorisant un endormissement rapide et un sommeil de meilleure qualité. Mais ce n’est pas à sens unique ! Un bon sommeil, plus long, estimé une heure de plus par nuit, vous met dans de meilleures dispositions pour l’acte sexuel. Il augmente votre envie et améliore vos performances.
Une étude de 2015 parue dans la revue scientifique The Journal of Sexual Medicine, démontre que les chances qu’une femme couche avec son partenaire augmentent de 14% si elle a dormi une heure de plus la nuit précédente. L’éveil vaginal serait également plus rapide et avec une meilleure lubrification.

Aimer et plus et mieux dormir : mise en pratique

C’est principalement une question d’hygiène de vie et de mise en condition, qui se résume en quelques règles de base :

• videz votre chambre à coucher de tout objet inutile, notamment les appareils électriques,
• assurez-vous d’avoir un couchage de qualité : matelas et sommier de moins de 10 ans et adaptés à votre morphologie (renseignez-vous sur www.guideliterie.com),
• évitez les excitants (thé ou café par exemple) quatre heures avant de vous coucher,
• évitez de manger deux heures avant le lit,
• massez votre partenaire si il ou elle en a besoin.